Трейлраннинг: бег по пересеченной местности. 11 простых, но важных советов для начинающих

Трейлраннинг: бег по пересеченной местности. 11 простых, но важных советов для начинающих

Только начинаете заниматься бегом по природному ландшафту? Узнайте, что нужно новичку для успешного старта.

Думаете о том, чтобы начать бегать по пересеченной местности? Несмотря на то, что бег по тропам похож на бег по дорогам, есть некоторые отличия, на которые следует обратить внимание, прежде чем начать.

Ниже собран список лучших советов по трейлраннингу, которые помогут вам начать. Самое главное, получайте удовольствие от процесса и будьте осторожны.
Некоторые бегуны говорят, что после того, как вы попробуете бег на природе, вы уже не будете прежним.

1. Каждая тропа уникальна


Одна из многих вещей, которые делают трейлраннинг интересным, это то, что каждая тропа имеет свой уникальный грунт и свои сложности.
Есть широкие, ухоженные тропы на основе известняка, что делает их отличным стартом для начинающих бегунов. Кроме того, есть узкие трассы с множеством препятствий, включая корни деревьев, камни, песок, холмы, грязь и многое другое. Одиночные трассы, как правило, более сложны по своей природе и тут уже требуется навык динамичного бега.

2. Оставьте своё эго дома

Поначалу бегать по бездорожью может утомительно, и это может занять вдвое больше времени, чем обычный бег, особенно на ранних стадиях тренировок. Желательно оставить свое эго дома, замедлить темп и сосредоточиться на поиске нового ритма. Через несколько недель вы будете бегать по холмам, которые раньше ходили, и у вас появится ощущение единства с местностью.

3. Будьте осторожны

Отправляясь на пробежку на природе, по возможности, возьмите с собой единомышленников или верного пса. Или скажите кому-нибудь, куда вы идете и по какой тропе. На всякий случай возьмите с собой мобильный телефон . Оставьте родным информацию о запланированной пробежке, запаситесь всем необходимым. Если возможно, возьмите с собой карту местности или загрузите на смартфон приложение для отслеживания своего маршрута.

4. Соблюдайте правила бега по пересеченной местности

Не забывайте, при необходимости, уступать узкую дорогу другим людям на вашем пути: туристам, горным велосипедистам. Как правило, бегуны на спуске должны уступать бегунам в гору, потому что усилия по остановке и повторному запуску на подъеме больше, а бегуны на спуске часто имеют лучший угол обзора. Но если вы сомневаетесь, просто будьте добры и вежливы, независимо от того, поднимаетесь вы или нет.

5. Смотрите под ноги

Конечно, бывает невероятно приятно любоваться природой вокруг вас, но это может спровоцировать падение. Если вы хотите насладиться местными достопримечательностями, лучше остановитесь. А лучше сосредоточьтесь на том, чтобы смотреть на полтора-два метра перед собой, чтобы рассчитать линию вашего дальнейшего движения. Это позволит вам сосредоточиться на беге. Данная практика прекрасно тренирвует и ваше тело и ваш ум. Это своего рода жемчужина трейлранинга! Со временем вы инстинктивно будете видеть эту линию.

6. Замедляйтесь

Бег по тропинке может быть намного сложнее, чем по обычным дорогам, особенно если на тропе встречаются корни деревьев, камни и другими интересные препятствия. Лучше избегать сравнения своего обычного темпа, с бегом по пересечённой местности. Бег по пересечённой местности будет медленнее, чем бег по обычной дороге. Вместо этого замедлитесь и начните разрабатывать темп для этой тропы. Следите за уровнем своих усилий, частотой сердечных сокращений и показателями вашего тела. Нет ничего постыдного в том, что вы перейдёте на пеший шаг на холмах. Подходите ко всему с умом во избежания травм и выгорания на пути.

7. Будьте внимательны к своему времени.

Поскольку при беге по пересечённой местности вы быстрее устаёте, вначале целесообразно заниматься строго по времени, чтобы прочувствовать, как вы двигаетесь по трассе, вместо того, чтобы отправиться на 10, и потратить на это на 40 минут больше, чем изначально ожидалось.

8. Переключайте “передачи”

Отрегулируйте свой темп в соответствии с местностью и поддерживайте постоянный темп при подъеме в гору. Если сомневаетесь, лучше перейдите на пеший шаг. Пробежка по сложным маршрутам, по грязи и песку требует времени на адаптацию, и лучше всего продвигаться медленно. Со временем вам станет легче, тело окрепнет и бег будет быстрее.

9. Пользуйтесь правильной обувью

Если вы хотите сделать бег частью вашей жизни, вполне разумно будет сделать инвестицию в пару хороших трейл-кроссовок. Они отличаются от дорожных кроссовок своей усиленной прочностью и имеют более низкий профиль, что снижает вероятность повреждения лодыжек. Прочный протектор обеспечивает лучшее сцепление с дорогой на мокрой дороге. Они должны плотно прилегать к пятке, но быть достаточно свободными в носке. За такими кроссовками необходим уход. После мокрой или грязной пробежки снимите стельки, смойте грязь и наполните газетным или бумажным полотенцем для просушки.

10. Используйте очки и средства от насекомых

Солнцезащитные очки темного или светлого цвета защитят ваши глаза от веток деревьев и кустов. А использование кепки и спрея от насекомых поможет предотвратить укусы насекомых и клещей.

11. Берите с собой воду

Обязательно нужно брать с собой воду. Просто поверьте на слово. Вы никогда не знаете, сколько времени потребуется, чтобы завершить тот или иной маршрут. В некоторые дни тренировка может занять больше времени, из-за грязи, луж, снега и тд. Помните об этом!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 Мы вконтакте
Наверх