Быстрее и разнообразнее – виды бега

Бегать для человека столь же естественно, как дышать. Все виды бега складывались исторически, исходя из потребности в разнообразных нагрузках. Начинающие бегуны приходят в восторг от обычного «шаркающего» бега трусцой, но через полгода постоянных нагрузок хочется усилить тренировки и сделать пробежку насыщеннее.

Цель пробежки – разновидности бега

Бег разделяется на две основные группы — спортивный и оздоровительный. Спортивные виды бега практикуются профессиональными спортсменами, нацеленными на высокие достижения или опытными бегунами, обладающими выносливым и натренированным телом. Оздоровительные варианты подходят каждому человеку и применяются даже в лечебной физкультуре.

Бегаем за здоровьем – лечебный бег

Лечебные виды бега предполагают изначальное отсутствие физической подготовки. Целью пробежек становится приведение изнеженного тела в тонус, поэтому ни о каких скоростных рекордах или марафонах речи не идёт. Бегун выбирает темп и дистанцию, исходя из собственных возможностей. Усложнение тренировки происходит крайне медленно и допустимо только при хорошем самочувствии.

• Бег трусцой (джоггинг, «шаркающий», аэробный бег)

Тренировки проходят в спокойном режиме – перестановка ног почти не отличается от быстрого шага (стопы отрываются чуть быстрее и выше). Движения относительно медленные, темп пробежки умеренный (не более 6-7 км/час).

Оздоровительный эффект на 60% зависит от чистоты воздуха (лучше заниматься в парке, лессовой зоне, на набережных возле воды) и на 40% от физической нагрузки. Перед пробежкой всегда проводится разминка, а также комплекс оздоровительных упражнений. После пробежки рекомендуется ходить в течение десяти минут, чтобы восстановить взбудораженный организм.

• Анаэробный бег

Агрессивный метод очищения организма, активно применяемый для избавления от лишнего веса. Может практиковаться только после полугодовых тренировок бегом трусцой, желательно под руководством тренера. Существует такое понятие, как кислородный долг – недостаток кислорода в организме во время интенсивных физических нагрузок. Во время бега трусцой уровень такого долга не превышает 20% (т.е бегун не испытывает дискомфортного ощущения от нехватки воздуха).

Анаэробный бег является испытанием на прочность, поскольку динамика пробежек (темп, расстояние) намного превышает комфортный уровень. Во время тренировки организм работает на износ, ощущается сильный недостаток кислорода. Анаэробными нагрузками нельзя злоупотреблять и тем более они не должны становиться ключевым элементом беговой тренировки. «Бег на износ» допустимо практиковать не чаще 2-3 раз в неделю, сочетая с очень качественной разминкой и длительным восстановлением (получасовая/часовая ходьба после бега).

• Интервальные пробежки

Интервальный бег пользуется наибольшим почётом у бегунов-любителей. Техника предусматривает спокойный старт и равномерный финиш (трусцой), а также несколько разнообразных режимов внутри тренировки (произвольное ускорение и снижение темпа). Пробежка должна быть достаточно длительной, чтобы по 2-3 раза успевать сменить скорость. Остановки не допускаются, но возможен временный переход на шаг.

Подобный вариант нагрузок допустим для достаточно подготовленных людей, но не обязательно профессионалов. Многие начинают практиковать интервальный бег уже через 2-3 недели после начала тренировок. Бегун сам решает, когда ему бежать быстрее, а когда замедлиться. Огромное значение имеет контроль дыхательной системы. Допускаются предельные аэробные нагрузки (лёгкое ощущение нехватки кислорода), но в моменты когда «дыхание сбивается» бегун просто снижает темп, чтобы полностью восстановить ритм.

• Фартлек — пробежки по пересечённой местности

Наиболее естественным, но достаточно трудным видом бега считается фартлек (со шведского «игра скоростью»). Тренировки проходят в парковой или лесной зоне. Бегать приходится не только по ровным дорогам, но и по извилистым тропинкам. Часто чередуются подъёмы на горку и резкие спуски вниз, приходится бежать не по прямой, а извилистыми путями. Иногда приходится прыгать, преодолевая различные препятствия.

В отличие от интервального варианта, бегуну приходиться подчинять скорость бега особенностям конкретной местности. Остановки и передышки не предусматривается, поэтому организм работает на пределе своих возможностей. Несмотря на внушительные нагрузки, связанные с преодолением препятствий, фартлек отлично влияет на здоровье организма. По сути, необходимость подобных пробежек по пересечённой местности (земле, песке, гравии, буеракам), генетически заложена в нашем теле и обуславливается эволюционно. На ранних этапах человечество только так и бегало!

Бегаем за рекордами – беговые виды лёгкой атлетики

Спортивные виды бега быстро изнашивают организм, поэтому практикуются только под надзором опытного тренера. Большое значение приобретает качество беговой дорожки, а также возникает необходимость в покупке профессиональной обуви и спортивного обмундирования. Нагрузка на стопу становится критичной, суставы и мускулатура также испытывают внушительные перегрузки. Главной целью становится достижение рекордов (личностных и мировых), участие в соревнованиях.

Спортивный бег входит в программу Олимпийских игр с начала их существования. На данный момент в эту категорию включают:

• Спринт
• Бег на средние (до 3000 м) и длинные (до 10 км) дистанции
• Полоса препятствий (до 3000 м)
• Эстафеты
• Барьерный бег

Занятия достаточно травматичны, поэтому проводятся только на хорошо оборудованных стадионов. Допуск к подобным тренировкам требует прохождения медицинской комиссии (отсутствия противопоказаний).

Популяризация бега — марафоны

Беговые нагрузки – любимый спорт человечества. Неудивительно, что который век командные пробежки являются столь популярным занятием по всей планете. Марафоны представляют собой коллективные забеги на длительные дистанции.

Выделяют 3 вида марафонов:

• Классический вариант. Длина классических марафонов составляет 42 километра и 195 метров. Главной задачей участников является покрытие всего маршрута, но хорошо подготовленные спортсмены стремятся прийти на финиш первыми.
• Полумарафон. Менее продолжительные пробежки – дистанция составляет 21 километр, поэтому считается «семейным» вариантом. В полумарафонах активно участвуют не только взрослые бегуны, но и подростки.
• Ультрамарафоны. Испытания для настоящих бегунов-супергероев. Дистанция может быть абсолютно любой, часто намного превышает стандартные 42 километра.

Существует множество дополнительных подвидов бега, которые делают тренировки разнообразней. К примеру, крайне популярным вариантом является спортивное ориентирование, где участникам часто приходится пробегать короткие дистанции. Бегайте на здоровье и не забывайте получать удовольствие от занятий!