Спортивный бег: виды физических нагрузок

Бегали люди всегда: по началу от хищников и за добычей, теперь – за уезжающим транспортом. Но как только человек смог задуматься о состоянии своего тела и здоровья, появился спортивный бег, актуальный и сегодня. Для начинающего бегуна, любителя и профессионала есть свой вид бега, который учитывает уровень подготовки и состояние здоровья человека.

Изначально весь бег делится на аэробный и анаэробный. Называются они так из-за разницы в потреблении кислорода во время занятий. В первом случае вдыхаемого кислорода хватает на обеспечение всего организма, а во втором – организм тратит больше кислорода, чем получает во время дыхания. Поэтому аэробный бег предполагает длинные дистанции и разную скорость бегуна, а анаэробный – это спринтерский бег.

Любительские пробежки

Такой вид занятий относится к оздоровительным и укрепляющим тело. Популярен этот вид бега среди разнополого населения всех стран, человек любой комплекции и подготовки начнет заниматься бегом с минимальными затратами на инвентарь и личного тренера – это удобно и выгодно. Есть три вида любительского бега:

легкий бег – во время которого скорость не превышает 10-12 км/ч. Движения во время него упругие и мягкие, а напряжение суставов минимальное. Иногда его называют футингом – скорой ходьбой. Считается начальной ступенью занятий и подходит даже людям в возрасте и со слабым здоровьем;
средний бег – из названия понятно, что этот вид объединяет средние дистанции и среднюю скорость. Даже не подозревая того, практически все любители пробежек занимаются средним бегом. Он тонизирует организм, дает время для релаксации и укрепляет здоровье;
бег трусцой – требует предварительной подготовки и знания техники исполнения. Ноги во время него быстро сменяют одна другую, пока одна делает толчок от земли, вторая уже опускается обратно. За счет этого увеличивается нагрузка на суставы и такой вид бега подходит не всем людям. Для тех, кто освоил технику, бег трусцой оказывает расслабляющее действие и помогает в борьбе за стройность фигуры.

Профессиональный бег

Серьезные занятия бегом требуют от спортсмена выносливости, силы, скорости и постоянного поддержания спортивной формы. Цель данных тренировок – соревнования по бегу, в которых будет показан наилучший результат.

Несколько видов бега объединены под единым названием «гладкий», который подразумевает дорогу без различных помех для спортсмена. Каждый вид требует от бегуна или высокой скорости, или способности к длительным забегам, а значит – выносливости. К гладким видам относят:

спринт – спортсмен должен уметь развить высокую скорость за доли секунды и пробежать расстояние в 30, 60, 100 или 200 м с минимальным показателем времени;
бег на средние дистанции – средняя дистанция включает расстояния от 0,8 км до 1.61 км. Скорость движения при этом должна быть достаточна быстрая и не всем новичкам это по силу;
бег на длинные дистанции – начиная от 3 км дистанция считается длинной. Проходить такие забеги могут сутками и не только на дорожках манежа, а и на шоссе, специальных маршрутах и т.д. Преодолевать такие расстояния могут исключительно профессионалы, предварительно они изучают множество техник, благодаря которым могут пройти этот путь;
марафон – марафон отличается от забега на длинные дистанции тем, что его расстояние рассчитывается от 40 км. Проводят марафоны не многие города, а следят за ними всей страной.

Бег для спортсмена может быть усложненным, что потребует ускоренной реакции, резких поворотов или умения работать в команде. К таким видам относятся:

барьерный бег – спринт, во время которого бегуну нужно еще и перепрыгивать барьеры. Количество барьеров зависит от дистанции (до 10 шт.), которая в данном случае короткая – от 50 м до 400 м;
бег с препятствиями отличает от предыдущего увеличенная дистанция (до 3 км) и наличие не только барьеров, но и ям. Барьеры здесь закреплены, часть из них преодолевают касаясь барьера, часть – перепрыгивая. Умение быстро ориентироваться и группироваться в данном случае тоже необходимо;
эстафеты – командные соревнования по бегу, в которых ключевым моментом является эстафетная палочка. Ее нужно передать партнеру по команде, соблюдая все правила эстафеты, при этом двигаться на максимальной скорости.

Тренировка для тела

Не занимаясь бегом профессионально, а просто для души или фигуры, можно комбинировать несколько видов спортивного бега. Это увеличит нагрузку на мышцы и суставы, будет повышать выносливость организма и, как ни странно, давать психологическую разгрузку.

Фартлекс. Вид беговой тренировки, в которой чередуются разные скорости и нагрузки, от скоростного забега до быстрого шага. Цикличности здесь не наблюдается, скорее занятия на пересеченной местности.

Естественный бег. Довольно новый вид занятий, который проводится босиком или в тонкой обуви. Смысл в том, что при пробежке нужно ступать сначала на носок, таким образом амортизируя удар, который, при тяжелом приземлении на пятку травмирует суставы ноги.

Бег на месте. Скорее зарядка для пробуждения и разогрева мышц. Бег на месте может быть обычным, с высоко поднятыми коленями или высоко поднятыми пятками, когда ими нужно достать до ягодиц. Несмотря на свою простоту, это упражнение до сих пор не теряет актуальности.