Палки для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба – это один из современных видов физической подготовки, появившийся относительно недавно. Основателями такого вида спорта стали финские лыжники. Принцип ее заключается в применении специальных палок, отчего эффект от обычной ходьбы становится гораздо более существенным.
Это происходит, ибо в работу включается дополнительная группа мышц, которые во время обычного хождения практически не участвуют в работе. Специалисты говорят, что при ходьбе с палками на 35 % снижается давление на поясничный отдел. Уменьшается также нагрузка на суставы ног, включая тазобедренный. Одновременно резко возрастает нагрузка на мышечную ткань спины и рук. Таким образом, в процессе скандинавской ходьбы задействуются 90% мышц, которые активно расходуют энергию.

Команда собирается на скандинавскую ходьбу
Экипировка

Для занятий особых требований по экипировке нет. Важно, чтобы одежда и обувь были максимально удобными и не стесняющими движения. Главенствующую роль здесь играют палки для скандинавской ходьбы, хотя начинать можно, взяв даже обычные лыжные. Тем не менее, выбору палок отводится значительная роль. Как же сделать правильный выбор?
Чтобы подобрать палки для ходьбы следует учитывать ряд факторов:

  • длина;
  • материал изготовления;
  • конструкция;
  • комплектация.

Экипировка для скандинавской ходьбы
1. Длина палок
Какие палки нужны для тренировок? Согласно простейшему способу подбора, когда под рукой нет мерной линейки, надо согнуть руки в локтях до угла максимально приближенного к 90 градусам. Ручка палки, поставленной на уровне носков ног, должна достигать при этом ладони и удобно в ней находиться. Это и будет оптимальный выбор.

Но, все же, лучше будет, если при выборе длины палок для тренировок учитывать уже готовые формулы и таблицы, в которых разъясняется принцип подбора. В данном случае используется специальный коэффициент. В настоящее время он составляет 0,66. Это означает, что существующий рост следует умножить на это число. Полученную цифру следует округлить до кратной пяти в большую или меньшую сторону в зависимости от физической подготовки человека. Кстати, коэффициент подбора палок не является величиной постоянной. Изначально он был равен 0,72, но впоследствии пересматривался в сторону понижения.

Важно!

  • Высота палок имеет шаг в 5 см.
  • Палки меньшей длины подходят для менее тренированных людей, ибо снижают нагрузку на руки.
  • Палки, у которых длина больше, нужны для физически более сильных и тренированных людей, так как они повышают нагрузку на руки.
  • Длинные палки дают дополнительную нагрузку рукам и спине. Короткие – ее уменьшают.

2. Материал
Данный параметр является определяющим фактором стоимости палок. Сейчас в ходу три основных материала, из которых они изготавливаются:

  • алюминиевый сплав;
  • композитный материал (карбон);
  • смесь карбона со стеклотканью.

Алюминиевые палки относятся к наиболее дешевому сегменту снаряжения, однако они имеют ряд важных недостатков, в числе которых недолговечность и большой вес. Кроме того, они плохо гасят вибрацию.
Палки из смеси карбона со стеклотканью занимают средний ценовой сегмент. Они намного качественнее и долговечнее, чем алюминиевые.
Карбоновые палки для скандинавской ходьбы самые дорогие по стоимости, однако, их положительные качества стоят потраченных денег. Они долговечны, легки, упруги, прекрасно гасят вибрацию от ударов о землю.

Важно!

  • Стоимость палок напрямую зависит от содержания в них карбона.
  • Чем его больше – тем выше цена.
  • Людям, имеющим лишний вес, желательно приобретать палки с максимальным содержанием карбона.
  • Благодаря своей легкости и упругости они при ходьбе по грунтовым дорожкам гасят вибрации и способствуют уменьшению напряжения плечевого пояса и рук.

3. Конструкция

В современном мире разработаны и активно используются два типа спортивных палок: фиксированные и телескопические. И тот, и другой имеют свои преимущества и недостатки, однако оба нашли своих покупателей.

Телескопические или складные палки для скандинавской ходьбы больше подходят для новичков. Их главным преимуществом является компактность, что выгодно при транспортировке, и возможность использования их несколькими людьми, имеющими разный рост. К недостаткам, которые телескопические палки имеют, можно отнести возросшую массу, непродолжительный срок эксплуатации и высокую стоимость.

Палки с фиксированной длиной считаются более легкими и надежными, чем телескопические. Поэтому работать с ними, намного комфортнее. Однако здесь вступает в действие первый пункт правил выбора палок – правильный подбор длины. Лучше всего попробовать несколько моделей, походить с ними немного, примерить к рукам, прежде чем остановиться на каком-нибудь одном варианте.

Важно!

Телескопические палки для скандинавской ходьбы популярны среди спортсменов из-за возможности менять нагрузку во время занятий. Благо, регулировка телескопических палок позволяет сделать подбор их длины под любой рост и любую нагрузку.

4. Комплектация
Палки могут иметь постоянные либо сменные нижние наконечники. Треккинговые оснащаются постоянными универсальными наконечниками, предназначенными для хождения в разное время года. Летом можно легко перемещаться по грунту, а в зимнее время – по утрамбованному снежному покрову.
Специальные палки имеют сменные наконечники. С ними удобно проводить тренировки, не повреждая дорожное покрытие. Резиновые наконечники подойдут для тренировок на стадионах или городских асфальтированных дорожках. Сменив наконечники на металлические, можно выезжать в поход за город или ходить по тропинкам парков, где нет твердого покрытия.

Еще одно место, на которое следует обращать внимание, делая выбор палок. Это ручка и перчатка-темляк, прикрепленная к ней. Традиционно, ручка изготавливается из материала не скользящего и прочного. Обычно им выступает натуральная пробка, подходящая по своим параметрам для любых температурных и погодных условий.

Иногда для этой же цели применяется специальная резина, сделанная «под пробку». Такие ручки также удобны в использовании, а еще они легко чистятся.
Перчатки, как правило, имеют универсальный размер, в расчете на разных покупателей. Ремни, которыми они крепятся, делаются из прочного материала.

Важно!

Хорошие трекинговые палки для скандинавской ходьбы стоят дорого и могут обойтись покупателю в несколько тысяч рублей. Из-за своей специфичности их нечасто встретишь в обычных спортивных магазинах, поэтому клиентам проще выбрать их в интернет-магазинах.

Заключение

Окончательную длину палок устанавливает тренер, однако надо помнить, что делать их выбор следует в зависимости не только от роста, но и предполагаемого темпа ходьбы. Исходя из этого, выбирается число, на которое будет умножаться рост.

Низкий темп («группа здоровье»). Занимаются нетренированные или восстанавливающиеся люди.

  • Предпочтительная формула для них: рост × 0,66
  • Средний темп (категория «фитнес»): рост × 0,68
  • Высокий темп, тренированные люди (группа «спорт»): рост × 0,7.

Девушки с палками для скандинавской ходьбы
Правильно подобранные по длине палки обеспечат во время ходьбы равномерное распределение нагрузок. Использование палок иной длины без разрешения тренера недопустимо, так как может привести к превышению нагрузок на позвоночник и суставы.

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 Мы вконтакте
Наверх